RULETKA Z ĆWICZENIAMI NA DOBRY POCZĄTEK DNIA
W obecnej sytuacji nauka w domu jest koniecznością. W trakcie nauki nasza koncentracja ulega „zużyciu”. Po około 25-30 minutach słabnie, po kolejnych kilkunastu mocno opada. Dlatego w trakcie nauki, czy też bardziej ogólnie – podczas pracy głową - co 25-30 minut powinniśmy robić przerwy. Dzięki nim możemy odbudować, a potem utrzymać przez długi okres czasu wysoką koncentrację i zaangażowanie.
Przerwa powinna być na tyle długa, by dała możliwość regeneracji, ale i na tyle krótka, by po je zakończeniu można było nadal pozostać w wysokim stanie skupienia. Jej optymalna długość to 5-7 minut.
Przerwa jest również nagrodą po wysiłku umysłowym – a jeśli jest nagrodą to mózg podczas jej trwania uwalnia dopaminę, co ułatwia wejście w stan relaksu i odprężenie w trakcie jej trwania. Następnne przejścia do kolejnego etapu nauki ułatwia to zapamiętywanie informacji na poziomie pamięci długotrwałej.
Z kolei gdy pracujemy koncepcyjnie i jesteśmy w trakcie myślenia problemowego, to przerwa pozawala na przetwarzanie informacji na poziomie nieświadomym czyli inkubację, której efektem może znalezienie rozwiązania problemu.
Na tą okoliczność przygotowałam dla Was ruletkę z ćwiczeniami, które możecie wykonać w przerwie między nauką albo w innym dowolnym czasie. Powodzenia :) :) :) :) :)
Barbara Lenik